Hábitos que te hacen engordar 1ª parte

Feliz día querido lector, ¿estás batallando en perder peso?, ¿o quizás bajas algunos kilos para volverlos a subir en breve? Es posible que tengas algunos malos hábitos que estén saboteando tus esfuerzos. Por ejemplo, ¿sabías que el tamaño del plato con el que comes puede ser igual de importante como la porción sobre el mismo?, ¿o que el compartir fotos que se ven deliciosas de alimentos azucarados y engordadores podrían llevarte a comer más? Sigue leyendo y conoce algunos de los hábitos que podrían estar apartándote de la pérdida de esos kilitos extra, o quizás hasta estén causando que subas de peso.

 

  1. El no saber cuántas calorías consumes

De acuerdo al Centro Nacional de Estadísticas de la Salud (NCHS, por sus siglas en inglés), el 62% de Americanos adultos vivían con sobrepeso en el año 2000, y arriba del 46% en 1980. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA, por sus siglas en inglés) encontró que el número de calorías que los Americanos consumen se elevó por 530 calorías por día entre los años 1970 y 2000. A pesar de que varios factores pueden ser determinantes para subir de peso, en el fondo la causa se atribuye a consumir más energía de la que se utiliza. Muchas personas están en la oscuridad en cuanto al número de calorías que consumen. ¿Sabes cuántas calorías estás comiendo por día?

 

  1. Comer sobre platos gigantes

Cuando se trata de platos, el tamaño sí importa. Nuestros comportamientos alimenticios muy a menudo se basan en lo que vemos, como por ejemplo el tamaño de nuestros platos y tazones, para decirnos cuánto comer. Los tamaños de las porciones de alimentos pre-envasados y platillos populares son 25% más grandes en Estados Unidos que en Francia, donde los niveles de obesidad son menores. Un estudio encontró que 54% de Americanos dicen que dejan el plato (que hoy día es más grande) limpio. SOLUCIÓN: Si tus gabinetes en la cocina están llenos de platos grandes, es momento de llenarlos con platos más pequeños. Cuando tu plato se ve lleno (aún en un plato más pequeño), serás menos propenso a sentir que no has comido suficiente a pesar de que tu porción sea más pequeña.

 

  1. Ir de compras sin una lista

El ir de compras de forma espontánea es una manera de echar a perder los esfuerzos que le has dedicado a perder peso. La planificación es mitad de la batalla. Visualiza a tu lista de compras como tu arma contra el aumento de peso. Cuando haces una lista, reafirmas que estás comprometido a perder peso. Sin ella, te abres a la tentación. Solución: crea una lista, apégate a ella, ¡y deja que te guíe!

 

  1. No tener un plan de alimentación

Planear y estar preparado es esencial. SOLUCIÓN: Sigue un plan de alimentación saludable, ya sea que sean tres comidas principales con dos snacks, seis pequeñas comidas o hasta ayunos intermitentes. Prepara tus alimentos y snacks para la semana desde el domingo, y sepáralos en tu refrigerador en contenedores. Puedes hervir seis o siete huevos, y mantenerlos en el refrigerador para desayunar o alimentarte entre comidas. También puedes considerar cocinar una porción considerable de avena, y medirla en pequeñas porciones en tazones cubiertos de plástico en tu refrigerador. Puedes re-calentarlos en un minuto en el microondas el miércoles por la mañana.

 

  1. Comer afuera muy seguido

Cuando la USDA menciona que la cantidad de calorías que los Americanos consumen subió unas 530 calorías por día entre los años 1970 y 2000, su reporte indica que el nivel de ocasiones en las que los Americanos salían a comer afuera en restaurantes también incrementó considerablemente durante ese período. Los datos sugieren que, cuando uno come fuera suceden dos cosas: o comes alimentos con una cantidad calórica mayor, comes de más, o ambos. Además el reporte advierte que esta tendencia parece seguir creciendo. SOLUCIÓN: la mejor manera de ponerle fin a las calorías extras es empezar a cocinar en casa. Y cuando vayas a un restaurante, asegúrate de elegir opciones del menú que sean saludables, y recuerda ser moderado con las porciones. En los restaurantes, las porciones tienden a ser muy grandes pero no por ello necesitas comer todo lo que te sirven en el plato. Compartir un plato con alguien es una buena opción.

 

Hasta aquí la primera parte de los hábitos que te hacen engordar, te espero la próxima semana para conocer los otros cinco.

 

Lic. Fabiola Ramírez Tu Nutrióloga. Hospital San Javier Marina citas 322 139 2402 correo fabyluchis911@hotmail.com gracias por tus comentarios, no dejes de leer y seguir aprendiendo a cuidar tu salud, y siempre pregunta, que de tus dudas también aprendo yo. Será un placer poder servirte.